Witam Czy moglibyście mi powiedzieć czy te 3 ćwiczenia mogą być w moim treningu brzucha ? -Brzuszki z obciążeniem 20kg -Nożyce -Leżenie na ławeczce i podnoszenie nóg ukosem aby pracowały mięśnie skośne. Trenuję obecnie na masę i właśnie tylko z brzuchem mam kłopot bo nie wiem co dodać.
cześci chiałbymb co kupic najlepiej na mase.Dieta jest staz 2 lata 2 razy cykl na mono nitro bolon,i kilka inych moj budżet to 130zł no max to 150 ale najlepiej by bylo cos za 130 z góry thx
No tak sobie czytam te wasze diety i obojetnie co jest celem diety zawsze sa te same produkty (ser chudy mleko 0,5 , ryz brozowy tunczyk itd.) niewazne czy jest to dieta na mase czy redukcyjna... Ilosci gramow na kg tez sa podobne wiec powiedzcie mi czym to sie rozni moze dlatego nie mam przyrostow bo stosuje diete redukcyjna ???? bo z moich [...]
Siemka jestem 2 miesiac na masowce , przede mną jeszcze 2 miesiace masy i pozniej redukcja . Cwiczylem juz od ponad roku ale z duzymi przerwami , bez zaangazowania ,bylem na redukcji z 106 na 84 i teraz masa od 84 do 91 . Od 2 miesiecy cwicze takim planem : 1) MC / PRZYSIAD 12,12,10,8 2) Wyciskanie na lawce 12 12 12 10 3) Wioslowanie nachwytem [...]
Cześć kończę redukcję i mam pytanie jak zrobić przejście z redukcji na masę. Obecna waga +-60kg. Redukcję kończę na 1600kcal i trwała prawie 3 miesiące. Kalorie odejmowalem co około 2 tygodnie. I pytanie jak wejść teraz na nadwyżkę dodawać co tydzień po 300kcal?
Witam, uprawiam kulturystyke 5 lat przed silownia cwiczylem 3lata boks, kick-boxing od wtorku 5.10 zapisauje sie na walki uliczne przez ostatnie 2lata cwiczylem typowo na mase z regeneracja i zmianami planu co 8tyg Prosilbym znawcow tematu o napisanie planu treningowego pod kontem tych walk zalezy mi na szybkosci, wytrzymalosci, sily miesni i [...]
Witam Mam tu taki ułożony plan na masę push pull. Czy ta wersja jest ok? Czy będzie lepsza wersja na 4 dni: push 1, pull 2 itd? Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc jeden schemat tym planem wykonuję 2 razy w tygodniu. Push - płaska sztanga 4s - skos sztanga 4s - OHP 4s - wyciskanie wąsko 3s - dipy triceps 3s - goblet squat 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIema wszystkim :) Pytanka: Co polecicie w diecie aby bylo uzupelnione najbardziej na przyrost masy? czy jest jakas zasada łączenia i nie łączenia danych produktów ?:) Jezeli mam juz diete i treningi moze polecicie jakis dobry suplement nie za drogi ale zeby dzialal :) cos moze w kapsach na mase ? ;)
Emanko... Niedługo zaczynam cwiczyc na silce(siła dynamiczna) jako uzupelnienie muay thai i chcialem kupic jakies suple(nie na mase tylko wspomagajace trening siłowy)... Co moglibyscie mi polecic? pzdr
wiiitam. mam zamiar zaczac drugi cykl. pierwszy byl na kreatynie mono. efekty srednie przy diecie oczywiscie odpowiednio dobranej na mase. i tu moje pytanko zasadnicze sie nasuwa co na drugi cyklik: -dymatize xpand xtreme pump + jakies mono/jabłczan? ewentualnie sam xpand? -nitroboloon tylko nie wiem jaki + cm3/jabłczan? -samo cm3? moze macie [...]
Witam Chciałbym w październiku rozpocząć kuracje na mase, stąd moje zapytanie. Przeznacze na nią około 500zł (same koksy) i najprawdopodobniej zdecyduje się na 20 superanabolonu + 15 omki + 200 metki. Jak mam to rozpisać, a może w tej cenie proponowalibyście zakupić coś innego ? Co dokupić z odżywek, aminokwasów ? Dodam, że jest to moja 3 [...]
Witam panowie, prosze o rozpatrzenie kolejnego treningu na mase :) dodam ze wracam do treningu po 3 tyg przerwy, nogi i plecy chwilowo wylączylem ale z czasem je dorzuce :) Co powiecie o priorytecie na biceps?? Moze byc?
Witam mam takie pytanko od stycznia mam w planach kupić creatyne i coś do tego tylko nie wiem jaką wziąś creatyne i co z tym łączyć mam 179 wzrostu waże 64 kg chodze ok 7 miesięcy na siłownie i treningi są oczywiście na mase proszę o pomoc z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem się zapytać o dobry trening dla mnie ... Trenuję już z 1.5 roku z przerwami, natomiast teraz myślę o tym bardziej serio niż wcześniej ... jaki byłby dla mnie najlepszy trening na masę. Wiem co jeść ile jeść , nie wiem tylko jak trenować żeby były dobre efekty, zależy mi na sile i szczególnie na masie . ważę 78 kg mam 188 cm [...]
Za niecałe 2 tygodnie kończę cykl treningu HIT. Efekty po tym treningu: siła wzrosła ładnie, masa niestety tylko tłuszczowa mimo dobrej diety:/. W związku z tym muszę się pozbyć tych 2-3 kg tłuszczu, które złapałem. Tak sie zastanawiam, czy mogę robić redukcję na tym samym treningu co robiłem masę, czyli HIT. Zależy mi na: - nie chcę stracić [...]
siemka jestem nowy na forum, i mam pytanie jestem po cyklu szok therapy + mutant mass skonczylem juz ten cykl i niewiem co brac na mase przed kolejnym zeby na masie nie zjechac a najlepiej troche przybyc co mi poradzicie?
